图：一年一度的跑渣打马拉松今日举行，各位跑手完成马拉松赛事后记得进食及保暖，完马好好休息。拉松三秒自动跳转入口

　　•透过健康饮食补充能量，后注建议在运动后60分钟内进食，意事小蝌科视频xkdsp下载大全除了补充电解质，跑含有丰富蛋白质和碳水化合物的完马饮食有助加快肌肉恢复；在跑完步后要补充水分，有助缓解赛后“迟发性肌肉痠痛”

　　•透过冷热水浴减轻肌肉酸痛，拉松热水浴可促进血液循环；冷水浴或者冰敷有助缓解肌肉炎症和肿胀

　　•赛后花10至15分钟时间拉筋，后注提高身体柔韧性，意事以免抽筋或肌肉酸痛；之后亦可散步促进血液循环，跑有助排除代谢物及消除乳酸的完马堆积

　　•在赛后建议休息至少一周，不宜在比赛结束后即刻计划下一场比赛，拉松应根据身体感觉逐步恢复训练或正常运动，后注然后再计划下一场比赛。意事恢复时间因跑手体质及经验而异，经验丰富的跑手恢复时间约为10至14日，新手或需更长时间

　　•如有持续疼痛或不适，应尽早求医

　　大公报记者古倬勳整理

• ·丁财两旺/旅客：太平山星光大道是游港首选
• ·打广告、产品“导流”……被约谈后的“志愿填报”搜索还有哪些坑？
• ·乐融儿童之家获评大众点评（亲子教育类）五星商户
• ·御韵坊植物燕窝，不是燕窝胜似燕窝！
• ·万科总裁祝九胜被公安机关带走
• ·海风教育浅析个性化教学的三大特征
• ·比一比，御韵坊植物燕窝有哪些不同？
• ·学霸君宋超：技术不会颠覆教育,但可以改变教育
• ·第二十三届“两马同春闹元宵”启幕 吉祥物“龙马”首亮相
• ·2023南京市“企联－领航杯”第三届龙舟大赛圆满成功
• ·稳金融组合拳下半年继续发力 专家预计逆周期调节力度有望加大
• ·化腐朽为神奇，纽卡斯尔从保级到欧冠, FUN体育伴梦前行
• ·王楚钦也宣布了：解散粉丝群！
• ·13分22秒！肯尼亚人打破路跑5公里世界纪录 配速2分40
• ·越挫越勇，纽卡斯尔赛季主打不断翻山，时隔20年重返欧冠正赛
• ·三部配套规章实施在即 反垄断大戏将演